Waarom trainen met vermogen?

Vermogensnummers Zijn Consistentie

Vermogen is de meest nauwkeurige manier om uw inspanningsniveau tijdens het fietsen te meten. Traditionele trainingsmethoden zoals hartslag, snelheid en waargenomen inspanning kunnen allemaal veranderen door externe variabelen. Het vermogen wordt niet beïnvloed door externe variabelen, alleen door de druk die op je pedalen wordt uitgeoefend. 250W tegen de wind in is hetzelfde inspanningsniveau als rijden met 250W met wind in de rug.

Stel dat u naar uw favoriete koffiestop rijdt. Als je op snelheid aan het ijsberen bent, duw je misschien te hard tegen de wind in en heb je misschien meer dan een shot espresso nodig om thuis te komen. Als je aankomt in het café, bestel je je espresso en ga je terug naar huis. Naarmate de cafeïne in uw bloedbaan terechtkomt, begint uw hartslag te stijgen, wat ertoe kan leiden dat uw hartslagzone die u probeert te targeten, onnauwkeurig wordt. Terwijl je terugrijdt, begint die eetlepel suiker die je in je espresso-shot hebt gedaan te werken. Je voelt je goed en begint het tempo op te voeren, maar je kunt 30 minuten later amper trappen omdat je alle energie van de suiker en ga naar een catastrofale bonk. Het gebruik van een vermogensmeter kan u helpen deze situatie te voorkomen, zodat u uw inspanning consistent kunt bijhouden.

Krijg Nauwkeurige Trainingszones

Een vermogensmeter geeft je nauwkeurige trainingszones en deze trainingszones kun je gebruiken om sneller te worden. Een van de eerste dingen die u wilt doen wanneer u uw vermogensmeter krijgt, is een conditietest doen. U kunt populaire indoor trainingsapplicaties gebruiken, zoals Zwift of TrainerRoad, die deze tests al in hun software hebben ingebouwd. U kunt een hellingstest of een inspanning van 20 minuten gebruiken om uw FTP te krijgen, het theoretische vermogen dat u 1 uur kunt vasthouden.

Als je nieuw bent met trainen, is een ramp-test het aanbevolen protocol, omdat het minder ontmoedigend is dan een totale inspanning van 20 minuten en geen tempo vereist. Als u uw test buiten doet, moet u de test van 20 minuten uitvoeren. Zoek een vlak of licht bergopwaarts stuk weg zonder stops en met minimale bochten. Voer een totale inspanning van 20 minuten uit. Neem het gemiddelde vermogen over de 20 minuten en vermenigvuldig dit met 0,95. Dit wordt je FTP en helpt je bij het creëren van je trainingszones.

Structuur Je Workouts Effectief

Zodra u uw FTP kent, kunt u dit nummer gebruiken om uw trainingszones te bepalen. U kunt hier uw FTP invoeren om uw trainingszones te krijgen.

Je kunt deze zones en nummers gebruiken voor gestructureerde intervaltraining die wordt toegewezen via een coach of trainingsapp, of gewoon voor een tempogids op weg naar de coffeeshop. Als je een vermogensmeter had gehad, had je kunnen zien dat je op weg naar de coffeeshop je limiet overschreed en had je die catastrofale bonk kunnen voorkomen!

De Meest Nauwkeurige Manier Om De Verbrande Calorieën Bij Te Houden

Een vermogensmeter kan het aantal geproduceerde kilojoules tijdens een rit bijhouden. 1 calorie = 4,186 kilojoule. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt dat er een verhouding van 4 tot 1 is tussen kilojoules en calorieën, produceert het menselijk lichaam veel warmte-energie wanneer kracht wordt uitgeoefend op het pedaal en een deel van die calorieën wordt verspild als warmte. Rekening houdend met inefficiënties, staat 1 kJ aan lichaamsbeweging gelijk aan ongeveer 1 calorie verbrand voedsel.

Niet iedereen is hetzelfde, maar een vermogensmeter kan u uw verbrande calorieën binnen een nauwkeurigheid van 5% laten zien, terwijl de hartslag uw calorieën slechts binnen een nauwkeurigheid van 10% - 20% kan voorspellen. Als u wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of uw calorieën wilt bijhouden; alleen een vermogensmeter kan je met de hoogste nauwkeurigheid laten zien hoeveel energie je hebt verbrand tijdens je training.

Volg Je Geschiktheid

Met trainingsplatforms zoals Training Peaks, Today’s Plan, TrainerRoad, Zwift en Strava die TSS of Suffer-scores laten zien, is een vermogensmeter de enige nauwkeurige manier om deze gegevens te verzamelen. Een trainingsstressscore voor een activiteit wordt berekend op basis van je FTP en het vermogen dat je tijdens je rit vasthoudt. 100 TSS = een uur lang FTP rijden.

TSS wordt gebruikt om uw CTL- en ATL-niveau te berekenen. Je CTL is je chronische trainingsbelasting en is je gemiddelde TSS over de afgelopen 45 dagen. Je CTL wordt ook wel je conditie genoemd. Je ATL is je acute trainingsbelasting en is je gemiddelde TSS over 7 dagen. Dit staat ook bekend als je vermoeidheidsniveau en kan worden gebruikt om de trainingsbelasting gedurende 1 trainingsweek te beoordelen. U kunt uw CTL aftrekken van uw ATL om uw TSB (trainingsstressbalans) te krijgen. Je trainingsstressbalans vertegenwoordigt je frisheid of vermoeidheid. Als uw TSB negatief is, betekent dit dat u vermoeid bent, maar aan uw conditie werkt. Als uw TSB positief is, betekent dit dat u vers bent.

Dubbel Vermogen Of Enkelzijdig Vermogen?

Een dual power meter is de ultieme en meest accurate trainingstool. Een dubbele vermogensmeter meet het vermogen van elk afzonderlijk been om uw totale geleverde vermogen te berekenen. U kunt ook gegevens krijgen zoals pedaalsoepelheid en koppeleffectiviteit om uw pedaalslag te analyseren en te optimaliseren. Voor degenen die op zoek zijn naar de meest nauwkeurige en uitgebreide vermogensmeter, is de 4iiii PRECISION 3+ PRO dubbelzijdige vermogensmeter de juiste keuze voor jou.

Een enkelzijdige vermogensmeter neemt het vermogensgetal van uw linker- of rechterbeen en verdubbelt dit om uw geleverde vermogen te tonen. Enkelzijdige kracht is nog steeds een effectief trainingsmiddel voor de overgrote meerderheid van de wielrenners. Wat belangrijk is, is dat u consistente en betrouwbare gegevens krijgt voor uw training. Onze PRECISION 3+-vermogensmeters die alleen links zijn, worden nog steeds geleverd met onze gepatenteerde 3D-spanningsmetertechnologie en bevatten ook een schaalfactor, wat betekent dat als u uw beenonbalans kent, u uw vermogensmeter kunt kalibreren via de 4iiii-app om hieraan tegemoet te komen. Als u besluit om te upgraden van een enkelzijdige vermogensmeter naar een dubbele vermogensmeter, moet u uw FTP opnieuw testen!

Is Hartslag Nog Nuttig?

Een hartslagmeter is een zeer handig hulpmiddel in combinatie met een vermogensmeter. Een hartslagmeter kan u laten weten hoe uw lichaam zich fysiologisch aanpast aan uw trainingsroutine. Naarmate u fitter wordt, zal uw hartslag lager zijn bij dezelfde vermogensniveaus, wat betekent dat uw lichaam zich aanpast aan uw training. U kunt ook uw hartslagmeter gebruiken om uw herstel bij te houden. Als je een zware rit maakt of een zware intervalsessie onder handen neemt en moeite hebt om je vermogenscijfers te halen, kun je je hartslagmeter gebruiken om te zien hoe je lichaam reageert. Als uw hartslag niet stijgt zoals bij uw andere trainingssessies, riskeert u overtraining en is dit een teken om het rustig aan te doen of zelfs een rustdag te nemen.

Als je wilt meedoen aan Zwift-races, is een hartslagmeter nodig om ervoor te zorgen dat je niet wordt gediskwalificeerd voor je race. De Viiiiva Hartslagmeter is compatibel met zowel ANT+ als Bluetooth-apparaten, wat betekent dat je hem kunt verbinden met je iOS-apparaat, Apple TV of laptop tijdens Zwifting. De Viiiiva kan ook fungeren als een ANT+ naar Bluetooth-brug, wat betekent dat je je ANT+-apparaten kunt verbinden met de Viiiiva en die signalen kunt omzetten naar Bluetooth.